Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3300kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + beta-alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW traktora [...]
Siema, jako że mam chwile czasu to opisze to co mi sie przydarzyło. jestem meta 4 tydzień 1-5 20mg ed 3 dni temu miałem sranie i żyganie, uznałem o jako jakiś wirus bo u mnie cała rodzina tak miałem więc nie szukałem winy w mecie, ale gdy poszedłem sie wybełtać przy tej przykrej czynności doszedł mi straszny ból w klatce piersiowej dokładnie [...]
Witam wiem ze taki post juz był ale ja mam całkiem inną sytuacje. Mam 15 lat jestem aktywnym sportowcem ( 8 lat grałem w piłkę) uprawiam też kajakarstwo górskie i mam dobrą kondycję. Ostatnio na WF zrobiłem całkiem dobry czas jak na 2 gimnazjum 2.59 min na 1000m i jade na zawody wojewódzkie. Trener powiedzial ze jak poprawie sie o jakies 5 sek to [...]
Mam takowe pytanie. Ćwicze od 3 lat. Mam diete, plan treningowy, ćwicze od jakiegoś roku na odżywkach. Obecnie jestem na kreatynie treca cm3, Mutant mass i białku hi tec'a. Wszystko mam ułożone jak co brać. Biorąc odżywki nigdy nie piłem. Ale 18 mojej dziewczyny 'zmusiła' mnie do napicia sie. Minął tydzień od 18, wróciłem do normalnych treningów, [...]
Witam, Jestem 3tyg po artroskopi kolana(szycie lakotki)Co dziennie wstrzykuje sobie fragmine 5000 i co tydzien robie sobie badania krwi a zeby nie przekroczyc krwinek.Ostatnio badanie krwi mialem i bylo w normie czyli plytki 180 norma 150\420 v.p.m 7,5 norma 6,5\10,0 W laboratorium powiedzieli mi ze ok wiec bylem spokojny [...]
Witam wszystkich ejstem amatorem i zwracam się prośbą o pomoc:_) Otuż,tydzień temu zapisałem się na siłownie 3x w tygodniu + 2 basen,moim celem jest zrzucić oponki na brzuchu i i wyrzeźbić sylwetke( najgorsz ejest to że ręce,nogi chude,a brzuch duży;/ keidyś trenowałem byłem szczupły,dobrze zbudowany jednak od 2 lat nic nie robiłem chłałem [...]
witam tydzień temu odebrałem wyniki prób wątrobowych: ASPAT-60,5 ALAT-65,5 Bilirubina w normie normy są podajże do 40 Moje pytanie brzmi czym to może być spowodowane? Nie mam żadnych nałogów oprócz siłowni. Diete trzymam przez cały rok,oczywiście moja kobieta próbuje mi wmówić że to od sporych ilości białka(Jak to jest z tym białkiem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItajcie.. mam 15 lat .. ok. 190 wzrostu i 75/80 kg wagi.. mam trochę tłuszczu na brzuchu i na klatce piersiowej.. Rozumiem, że nie ma czegos takiego jak: robienie brzuszków zmiejsza tkankę tłuszczową na brzuchu.. wiem, że coś takiego nie istnieje! Chodzi mi o to, czy jak ogarnę się z syfiastym jedzeniem pokroju: frytki, hamburgery... i po prostu [...]
Witam serdecznie wszystkich userów największego forum sportowego w Polsce. Aby Wasze (i nasze też - wszak i my trenujemy nieustannie) sylwetki rosły w siłę wprowadzamy kolejne produkty wspomagające w drodze do idealnego rozwoju. W podwieszonych tematach produktowych umieściliśmy opisy nowych suplementów z rodziny AMINOSTAR. Nowy produkty są w [...]
16 lat, 180cm, 96-92 kg. Witam. Od 1.5 tygodnia stosuję diętę na redukcję. Dieta na pewno nie przekracza zapotrzebowania kalorycznego, ale nie mam jej dokładnie wyliczonej. Od kąd zacząłem ją stosować 4 kg spadło w tydzień, a od 4 dni waga stoi w miejscu.Czy to normalne? Dodam rówież, że chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 2h~ co dzień biegam ( od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym zasięgnąć po poradę. Ćwiczę prawie dwa lata, normalnym treningiem na każda partie, takimi ćwiczeniami które robią wszyscy inni, oprócz siadów, martwego ciągu i wiosłowania (moze uszkodzić kręgosłup). Mianowicie mam 14 lat, 170 cm wzrostu i od jakiegoś czasu (moze 3/4 miesiące) zauważyłem braku postępów w wzroście, rodzice się [...]
[...] bo chce zrzucic jak najwiecej. Wiem ze a6w nie jest dobrym treningiem ale z mojego doswiadczenia pierwsze 3-4 tygodnie dzialaja na mnie swietnie, pozniej robi sie to monotonne i nie daje juz takich efektow. Wlasnie koncze 3ci tydzien i dochodze do momentu ze trening zajmuje ponad 30 minut i nie daje juz takich efektow. Jakie cwiczenia polecacie?
Witam. Jestem na diecie redukcyjnej, low carb z ograniczeniem carbs do 20g dziennie + IF, podstawa diety 60% fat + 35% białko, waga:90 kg, wiek: 40, kobieta. Suple: magnez, D3 i wit C. Chcę rozpocząć siłownie 3x tydzień i kompletnie nie mam pomysłu na suplementacje, czy powinnam, a jeśli tak to jakie. Startuje z poziomu 4 lat przerwy od siłowni, [...]
Cześć wszystkim. Mam prośbę o napisanie mi treningu na nogi. Jestem zupełnym lamerem jeśli chodzi o tą partię mięśnii. Konkretnie chciałbym po czymś wprowadzającym nabrać masy na uda bo są chudziutkie - ile cm to nie wiem, łydki 38cm. Prośiłbym o pomoc i czy skoro nigdy nie trenowałem nóg czy mógłbym w trakcie robienia na nich masy trenować je 2 x [...]
[...] ktory zrobil mi to w 2 minuty niestety wypadlo znowu wiec poszedlem kolejny raz i tak jeszcze z 3 pytanie dlaczego ono wypada bo juz nie wiem? szkoda kasy ciagle mi wydawac na tego kolesia zeby mi to zrobil na tydzien jak cos dzwigne to zarzz wypada nie wiem czy nie lepiej isc poprostu do ortopedy ale jakj wogole wyglada leczenie czegos takiego ?
[...] kilku odzywek ktore pomogą szybciej powrocic do formy ktora zgubiłem jakies 2 lata temu,najpierw pare słow w ankiecie 2) wiek 28 lat 3) waga 80 wzrost 186 4) 1 tydzien po dlugiej przerwie(wczesniej 4 lata) 5) przybranie na masie i sile 6) kreatyna,gainery,carbo itp 11)a to juz zakupione odzywki: universal storm universal gain [...]
[...] po ostrym zapaleniu osierdzia? Pol roku temu bylem 3 dni w szpitalu. Poza chwilowym bolem w klatce piersiowej nie mialem zadnych innych objajow. Obecnie, kiedy mam ciezki tydzien, ciezkie treningi + praca, czasem czuje jakby lekkie sciskanie w klatce ( mozliwe, ze mialem to i wczesniej, ale teraz jestem bardziej wyczulony) i nic poza tym. Lub [...]
[...] nalewe i 2 browce i do tego jaralem hash!!! w 5 dzien chlalem wódke!! a w 6 czyli sobote wychalalem 10 browaro!!! gdy dzisiaj wrocilem na chate balem sie zmeirzyc!!! wzielem maiare pacze a tu tyle samo!!!!! zero spadkow w łapie, klacie, itp.!! a jestem juz tydzien po cyklu!!! jak to jest? jak uwas wyglonda sprawa spadkow? nara MASA FOREVER!!!!
Witam mam problem z ułożeniem nowego planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem w Poniedziałki Środy i Piątki następująco : Klatka, Triceps Plecy, Biceps Nogi, Barki Teraz mam możliwość treningów cały tydzień. Chciałbym jednak trenować Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek. Głównie chodzi mi o treningi niektórych parti x2 w tygodniu a mianowicie : [...]
